A
sportpszichológus feladata és kapcsolata az edzővel
Egy
sportoló mentális (lelki) felkészítése hasonlóan történik, mint a fizikai
(testi) felkészítése. Míg ez utóbbi az edzők feladata, addig az előbbi a
sportpszichológus hatáskörébe tartozik
Budapest Csocsó Sportegyesület
edzésrendje
1. Edzés ideje
alatt a belső két asztalon kizárólag gyakorolni lehet edzés pénzből, míg a külső asztalon (csak) saját
pénzből játék mehet kihívásos alapon.
1.1.
Az edzés ideje hétfőn és szerdán
Fekvenyomás negatív
ferde padon
Hatás
Középső mellizomzat
A
vállszélességnél 10-20 cm-rel szélesebb fogást használjon.
A lábait
rögzítse a pad felső szélén.
A gyakorlat
alsó pontján tartson egy pillanatnyi szü
Fekvenyomás ferde padon
Angolul: Incline Press
Hatás
Ez a gyakorlat a felső
mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe.
Kiinduló
helyzet
Döntött padon háton
fekve, a dőlés 35-45 fokra állítva.
A
Anglia
és Magyarország labdarúgásának rövid történeti áttekintése
Anglia:
A mai futball tekintélyét, a játék
születését bizonyítottan csak 1863-ra tudjuk visszavezetni. Angliában
ebben az évben vált el véglegesen a kézzel-lábbal
Tolódzkodás
feltámasztott lábbal
Kezdöknek,
amíg nem megy a teljes testsúllyal* való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt
a feltámasztott lábas változat. Haladóbbaknak ez a gyakorlat inkább csak
kiegészítésnek, izoláló jelleggel ajánlott
Lórúgás -
tricepsznyújtás döntött törzzsel
Angolul: Triceps
Kickback
Hatás
Ez a mozgás csaknem
kizárólag a háromfejü karizmot építi.
Kiinduló
helyzet
Elörehajolva támaszkodjon
egyik kezével egy pad végére és másik ke
Nyomás chest-press gépen
A
fekvenyomást megpróbálhatju helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a
stabilizáló és kiegészítő terhelés kapó izmok nem vagy csak kisebb mértékben
dolgoznak. Ez az elsődleges oka annak, hogy a chest-press gép nem
h
COMPLETE BOOK OF FOOSBALL
Köszönetnyilvánítás
A szerző szeretné köszönetét kifejezni az
alábbi emberek együttműködéséért és támogatásáért: Luc Mertens, Faye
McWilliams, Joe McCarthy, Don Marshall, Cal Rogers, Lee Pepp
Fekvenyomás egyenes
padon
A
fekvenyomást joggal nevezik a gyakorlatok "királynőjének". Az
első kérdés amit egy laikus feltesz a testépítőnek az: "És mondd,
mennyivel nyomsz fekve?". A fekvenyomás egyike a kevés
alapgyakorl
Edzéstervek nők részére
A
hölgyek edzéstervei némileg különböznek a férfiak edzésterveitől. Nem a
használt súlyok nagyságában, mégcsak nem is a gyakorlatok sorrendjében és a
használt ismétlések és sorozatok számában van a titok. A női szervezet
Fekvenyomás ferde padon
egykezes súlyzókkal
Hatás
Felső mellizmok
A
gyakorlatot egy 35-40o-os szögbe állított ferde padon végezze (40o-nál
nagyobb dőlésszög esetén túl nagy szerepet kap a mozdulatban az elülső
deltaizom). Tartson e k
A mellizom
A mell növelésének leghatásosabb módszere
a fekvenyomás. Minden testépítő végez fekvenyomást. Ez az egyik elkerülhetetlen
alapgyakorlat. Lehet vitatkozni a fogás szélességéről, a súly nyakhoz közelebb
vagy távolabb leengedéséről, a m
Tárogatás egyenes padon
Hatás
Ez a mozgás a
mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti.
Kiinduló
helyzet
Feküdjön háton
egyvízszintes gyakorló padra, tartson mindkét kezében egy egykezes súlyzót és
nyomja ki karnyújtásnyira mellkasa fölé
Tricepsznyújtás fekve
Hatás
Ez a mozgás a
háromfejü karizmot veszi igénybe.
Kiinduló
helyzet
Vegye fel ugyanazt a
künduló helyzetet, mint a fekve nyomásnál, azonban ennél közeli fogást vegyen
(15 cm a mutatóujjak között) a ké
