A mellizom
A mell növelésének leghatásosabb módszere
a fekvenyomás. Minden testépítő végez fekvenyomást. Ez az egyik elkerülhetetlen
alapgyakorlat. Lehet vitatkozni a fogás szélességéről, a súly 444i83e nyakhoz közelebb
vagy távolabb leengedéséről, a mozdulat tempójáról, az ismétlések és sorozatok
számáról, de a fekvenyomást megkerülni NEM lehet. Ez az egyik legbiztonságosabb
gyakorlat. Noha a fekvenyomás elég jól fejleszti az egész mellet, azért ismerni
kell a többi mellizom gyakorlatot is, melyek segítenek a kiegyensúlyozott
mellizomzat fejlődésében. Bill Reynolds szerint a mellizmok során az egyik
legnagyobb lehetséges hiba az összpontosítás hiánya. Nagyon kell koncentrálni,
hogy a mellizmok az egész mozdulat során végig dolgozzanak. Arnold
Schwarzenegger modta: "A testépítés lényege az, hogy túlterheljük az
izmokat. A titok nem abban rejlik, hogy valahogy fel kell emelni a súlyt, mint
inkább abban, hogy a súlyt lehetőleg minél inkább az edzeni kívánt izmok elszigetelt
erejével kell mozgatni!"
