Edzéstervek nők részére
A
hölgyek edzéstervei némileg különböznek a férfiak edzésterveitől. Nem a
használt súlyok nagyságában, mégcsak nem is a gyakorlatok sorrendjében és a
használt ismétlések és sorozatok számában van a titok. A női szervezet, izomzat
ugy 424e45e anúgy működik és fejleszthető, mint a férfi izomzat. A női hormonrendszer
SOHA nem fogja megengedni, hogy egy nő olyan izmos legyen, mint egy férfi (még
férfihormonok használatával is csak nehezen). A hölgyeknek speciális céljaik
vannak - az ún. "nőies" testrészek edzése, átalakítása. Nagyon ritka, hogy egy
nő elfogadja azt, hogy az izom=erő, azaz izmot építeni nem a százezer
ismétléssel, hanem a fokozatosan növelt terheléssel lehet. Magyarán az edzés
során a női szervezetnek, izomzatnak ugyanúgy meg kell erősödnie, mint a férfi
izomzatnak. Természetesen azokon a határokon belül, amiket a nemek közti
(elsősorban hormonális) különbségek meghatároznak.
Egyes
gyakorlatok a hölgyek körében különösen közkedveltek, még akkor is, ha
hatásosságuk a testalkat átalakításában sem tudományosan sem a gyakorlatban nem
igazolt.
Néhány
alapvető téveszmét nem árt elolszlatni: a mell edzésével a női mellek,
melyekben nincs izom, nem lesznek feszesebbek, sem a tartásuk nem javul. A
görnyedt testtartás viszont súlyzós edzéssel kijavítható, a hát és a törzset
merevítő izmok megerősíthetők, így a testtartás javulásával előnyösen
megváltozik az egész test, így a mellek "tartása" is.
A
fenékről a zsír a farizom edzésével nem vagy csak nagyon kis mértékben
távolítható el. A rendszeres aerob edzés a megfelelő pulzustartományban, és a
kitartó, nem éhezésre, hanem a szervezet számára pontosan szükséges
tápanyag-mennyiség bevitelére alapozott diéta nélkül a zsír NEM fog eltűnni. A
farizom edzése ennek ellenére szükséges, hiszen feszesebbé (a zsír eltüntetése
után) ezzel tehető. A combról zsír esete ugyanez. A hasról zsír esete szintén.
A
vádli mérete elsősorban genetikailag meghatározott. Akinek önmaga szerint "túl
nagy" van, az szinte semmilyen módszerrel az éhezés kivételével nem tüntetheti
el, akinek pedig "nagyon kicsi", annak testépítő elszántsággal és módszerekkel
(nagy súlyok, kis és nagy ismétlések, borzasztó fájdalom) sikerülhet csak
megnövelnie. A combokkal hasonló a helyzet - a "túl izmos" combot csökkenteni
nem lehet. A zsírt elfogyasztani róla igen, de az izmok méretét csökkenteni
nem. A szervezet ha használunk egy izmot, márpedig edzés alatt ezt tesszük,
legyen ez súlyzós edzés vagy futás, növelni fogja annak méretét, erejét, hogy a
következő edzést (megterhelést) jól, jobban bírja. Ezt elfogadva evidens, hogy
NEM létezik olyan gyakorlat, ami CSÖKKENTI az izom méretét. A semmittevés, az
csökkenti. A zsírét meg növeli :D
