|  | ||||||||
|  | ||||||||
| | ||||||||
| | ||||||||
|
|||||||||||||||
Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel
Angolul: Triceps Kickback
Hatás
Ez a mozgás csaknem kizárólag a háromfejü karizmot építi.
Kiinduló helyzet
Elörehajolva támaszkodjon egyik kezével egy pad végére és másik kezében tartson egy egykezes súlyzót.
A mozgás
Könyökét tartsa magasan, de stabilan, egyenesítse ki alkarját, lökje vissza a súlyzót kissé felfelé. Csak az alkarjával végezze a mozgást.
Edzéstipp
A maximális fejlödés érdekében alkalmazza a Weider-féle ISO feszítési elvet (izolált ráfeszítés), és a mozgás végén nagyon keményen húzza össze háromfejü karizmait, tartsa így 3 másodpercig, mielött kienged.
Találat: 1891
