Fekvenyomás ferde padon
egykezes súlyzókkal
Hatás
Felső mellizmok
A
gyakorlatot egy 35-40o-os szögbe állított ferde padon végezze (40o-nál
nagyobb dőlésszög esetén túl nagy szerepet kap a mozdulat 929g63j ban az elülső
deltaizom). Tartson e kezében egy-egy egykezes kézisúlyzót a tenyereivel
előrefelé a mellkasa felett. Nyomja ki a kézisúlyzókat egyszerre, egyenesen
felfelé, nyújtsa ki teljesen a karját, majd azonnal engedje vissza a súlyzókat
a kiindulási helyzetbe. A fel-le mozgást szünet nélkül végezze. A tenyerének az
egész gyakorlat alatt előre kell néznie.
